Techniktraining:

Beinschlagtraining:

1.- Delphinbeine in Rückenlage, Arme an der Hüfte.
2.- Delphinbeine in Rückenlage, Arme über dem Kopf.
3.- wie oben, Frequenz zählen und wenn möglich reduzieren/erhöhen.
4.- Delphinbeine in Seitenlage, obere Arm senkrecht aus dem Wasser oder an der Hüfte, der untere Arm ist gestreckt über dem Kopf.
5.- Delphinbeine in Brustlage, nach jedem 2. Beinschlag atmen. Arme verbleiben an der Hüfte.
6.- wie oben, Arme über dem Kopf.
7.- wie oben, nur mit Aufgabe aus Übung 3.-

WICHTIG!!!: jetzt schon auf eine korrekte Arm- bzw. Handhaltung ( Hände übereinander, nicht nebeneinander ) achten.

ganze Lage:

8.- Einarmiger Wechselzug mit zählen ( 1 und 2, 1 und 2,..... ).
9.- Wechselzug normal.
11.- Wechselzug, Atmung nach vorne.
12.- Wechselzug, mit starker Hüftbewegung. Po aus dem Wasser.
13.- Variationsübungen, Wechselzug:

- 1 x rechts- 2 x links- 1 x rechts- 2 x links- ... ( und umgekehrt )
- 1 x rechts-2 x links- 2 x rechts- 1 x links- 1 x rechts- ....

14.- ganze Lage.
15.- ganze 2er-Atmung. usw.
16.- Koordinationsübungen:

- Brustarme - Delphinbeine
- Kraularme - Delphinbeine
- Rückenarme - Dephinbeine
- Delphinarme - Kraulbeine
- Delphinarme - Brustbeine ( nicht zu Gewohnheit lassen )