Begriffserklärung: B=Brust, R=Rücken, D=Delphin, K=Kraul, F=Freistil, HL=Hauptlage, NL=Nebenlage, B.=Beine, Pa=Paddles, Pu=Pullbuoy, spezial=1 Bahn tauchen-1 Bahn D 2er-1 Bahn Ilde-1 Bahn K 5er, g.L.= ganze Lage, i.W.= im Wechsel
1.Woche: Dienstag, den 02.01.96 (Abend, mittl Int.)
1500m K
» je 500m WZ/n.W.12BS/5er
30´´P/ 10 x 200m F + Pa
200m l
40''P/ 4 x 500m HL/NL (P über 180)
10´´P/» 5 x 100m ( 1. Bahn B.; 50m g.L. sprint;25m locker )
300m K n.jeder 2.W. 4DBS
100m A
6100m
Mittwoch, den 03.01. (Vormittag, geringe Int.)
1000m E
» 500m K 6er BS; 300m DWZ + KRW; 200m bel.
30´´P/ 4 x 800m K + Pa/Pu
» 1.+3. nach jeder 2. W. 6DBS o.Pa/Pu;2.+4. 2li/re
500m R 1/2/3/2/1er
40´´P/ 10 x 100m spezial
» jedoch D u. R nur Beine
300m Ilde
6000m
1000m E 1 B. DB auf dem Rücken/3 B. DWZ/100m bel.
40´´P/ 15 x 100m F + Pa
» die 2. 5 x D o. Pa
200m l
30´´P/ 20 x 50m B.
200m Ilde
1´P/ 2 x 800m K/R
» 1:1/2:2/3:3/4:4/3:3/2:2/1:1
500m A
6000m
Donnerstag, den 04.01. (Nachmittag, hohe Int.)
1000m K 3/4/5/4/3er
40´´P/ 4 x 50m HL 100%(1.+Start)
400m K 3/5er
40´´P/ 4 x 50m HL 100%(1.+Start)
400m K 3/5er
40´´P/ 4 x 50m NL 100%(1.+Start)
800m R jede 2. W. 4DBS
40´´P/ 4 x 350m HL / NL + Pa
20´´P/ » 50/100/150/100/50m
200m l
30´´P/ 4 x 250m B.
5''P/ » 10 x 25m
400m A
6400m
Freitag, den 05.01. (Vormittag, geringe Int.)
1500m K
15´´P/ 15 x 100m
» 75m F/25m D 3er
100m Ilde
40´´P/ 4 x 250m B.
5´´P/ » 1/2/4/2/1 Bahn
800m K + Pu 3er
1´P/ 4 x 250m LA auf Wende
10´´P/ » 5 x 50m
400m A
6300m
Freitag (Abend, mittl. Int.)
1000m E
40´´P/ 20 x 100m HL/NL + Pa
10´´P/ » 75/25m K o. atmen
800m
» 400m Ilde; 400m B AZ+2BS
40´´P/ 6 x 175m HL/NL
pro 25m 5´´P/ » 25/50/25/50/25m (mind. 3 Serien mit D)
200m l 20´´P/ 10 x 50m
» 1.Bahn tauchen/2. D 2er o. K 5er-Zug
500m A
6050m
Samstag, den 06.01. (Vormittag)
2000m E
» je 500m K n.W.12BS/B 2:1/3:2/5x100m LA/bel.
20´´P/ 40 x 50m F
» 1.-5. sprint+Pa+Pu; 6-10. locker auf Wende sprint
100m l
800m K B.
100m l
30´´P/ 4 x 250m F
5''P/ » 10x25m
400m A
6050m